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健身計劃中的飲食原則

2019-4-15 17:01

個人分類:健康|

   許多人不知道,好身材不只是練習,它也是在外面吃飯,在我們日常健身的過程中,吃飯變得特別重要!大多數人可能知道如何運動,如果你問他們如何在他們的健身計劃中正確地混合他們的飲食,就不會有少數人感到困惑。

這個觀塘健身室位於我公司附近,近觀塘海濱碼頭,對於在觀塘瑜伽健身又上班十分方便。

  為什么飲食如此重要呢,我們常說"三分練,七分吃",是很正確的。飲食對鍛煉很重要!增肌和減脂,不同的方向。如果目的不同,飲食原則自然也不同。

  一、飲食原則

  減脂: 對於想要減脂的人來說,能量的攝入至關重要,再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上,所以減脂一定要控制熱量攝入,參考食物GI值,甚至需要做到用稱稱取食物。

在工廈林立,餐廳遍佈遍佈的觀塘,有著這麼一間觀塘健身室

  將每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右,這樣一周能減掉的體重是1kg。(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)

  和肌肉發達的人,特別是瘦的人,如果你想從一個瘦的人變成一個強壯的人,你唯一需要做的就是吃!如果你吃得不夠多,你的身體就不會有足夠的熱量和營養,你就不能增加體重!

  而增肌的人只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡,那么一周也就會多攝入2100大卡 1kg體重。

  二、科學配比

  除了飲食的量,營養分配也是很必要的。二、科學配比不管增肌還是減脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白質比脂肪略高,也可以相當。

自己就喺住荔枝角果頭,所以想問下邊間荔枝角健身室做yoga好。

  因為足夠的碳水化合物足以支持肌肉鍛煉的消耗,這就是為什么在鍛煉前補充碳水化合物的原因。此外,因為有足夠的碳水,脂肪損失可以提供足夠的能量,並最大限度地限制肌肉損失。

  就是說碳水大概占一半,或略高於一半,蛋白質比脂肪高。具體的比例,建議增肌為碳水:蛋白:脂肪為5:3:2,減脂則為6:2:2。(具體比例隨每個人的身體差異和訓練量而略有不同。碳和水的比例約占55%,蛋白質和脂肪可自行調整)

  其中,優質蛋白質的來源包括:

  牛奶——容易吸收、常見,也是最常用的

  雞蛋-天然食品中最好的高蛋白食品,一個全蛋加三個蛋白

  去皮雞胸肉―優質高蛋白食物,價格也比較親民

  瘦肉,如牛肉後腿肉、牛排等-脂肪略高於雞胸肉,但也是一個很好的選擇。

Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於荔枝角健身室

  金槍魚罐頭 價格不貴,脂肪含量低。

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