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3日2夜斷食瑜珈營!真實紀錄詳細食譜/運動/流程!值得收藏,一定要看! ... ... ... ... [複製鏈接]

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發表於 2017-5-29 17:10:31 |顯示全部樓層
參加3日2夜斷食瑜珈營!以果汁代替三餐,還有很多很多的瑜珈課、曼陀羅繪畫、誦唱、靜默的時間。順利完成之後想跟大家來個小小分享,無論大家想減肥、減壓、想健康、有疾病想痊癒、想變漂亮,都可以參考一下!



斷食有好多種,其實人人都適合斷食,無論男女老少,疾病或健康,每隔一段時間進行斷食,就好像幫身體按下一個回復原廠設定的功能,成個body都可以變回新的一樣!

斷食的分類:
  1. 果汁斷食(是次參加斷食營就是果汁斷食)
  2. 蔬菜湯斷食
  3. 清水斷食
  4. 完全斷食
  5. 宗教斷食(通常是指回教徒的禁食,由日出到日落不吃東西)

斷食之後有什麼改變?
我自己最大的改變是超級早睡早起,像我這樣的自由工作身份,大家都是習慣晚睡晚起的,在斷食營之後的一個星期每一晚都是11,12時就會很睏很想睡,早上七點鐘就醒來,完全不需要鬧鐘的幫忙。

其他的朋友/隊友的長遠改變:
  • 咖啡癮立即戒掉,以前每早一杯咖啡現在完全不需要
  • 便便次數增加, 以前五至七天才有一次,現在可以一天兩次
  • 減重10kg,這大概需要一年的時間,但她真的減了不復胖
  • 改吃素食;完全不想吃肉類、油膩的食物、汽水、快餐店

在斷食營裏面,老師常說,斷食其實是動物界最基本的本能反應,就像一頭小狗,生病時也會斷食,靜靜地休息三兩天,健康起來又回復胃口了。這麼容易的道理,靈長人類怎麼不懂得呢?任何人其實不吃東西兩三天甚至五至七天,其實是沒有問題的,用對方法,喝果汁蔬菜汁保持足夠的營養,就能為身體排毒,將疾病、毒素通通排出體外!

以下是參加斷食營三天兩夜的詳細記錄,清楚劇透,有興趣的可參照食譜及活動,在家自行斷食又得,約埋朋友一齊斷食又得,希望大家都得咗!(帶返個頭盔先,本人不是醫生或護士,真係有病就睇醫生先啦,我自己覺得斷食可以間中作保健用途,有病還是向淺/錢中醫吧!)


日期: 2017年5月12至14日
地點:香港長洲明愛愛暉營
舉辦機構:Ananda Marga Hong Kong (https://www.facebook.com/anandamarga.hongkong)
費用:HK$1400
人物:
  1. DaDa老師(來自星加坡的印度裔老師)
  2. 瑜珈老師Ruby
  3. 大廚Gary
  4. 義工Shivanii

斷食營時間表:

第一天
集合時間是晚上7:45 ,由長洲碼頭步行至營地大約需時15分鐘,我被編配為四個女生一間房,稍作安頓就開始第一個活動:吃晚飯了。說是晚飯,其實沒有飯,是集體一起喝蔬菜湯。有西蘭花、蕃茄、西芹、南瓜、薑、薑黃、香草、咖哩。有點像我之前喝過的「神之蕃茄湯」,味道很不錯,我喝了三碗




參加人數總共有九位,八女一男,連同三位義工及一位老師,營地裏總共有13人。喝蔬菜湯後,大會準備了一些小遊戲讓大家暖身起來,互相認識認識,第一個遊戲是將自己的名字連合一個動作,希望大家比較形象化地認得大家熟絡起來。第二個遊戲是你用心靈卡紙,用圖畫分析一下我們現在當下的心情,還有希望三日之後離開營地是不到一個怎樣的結果。我選的都是紅色系列,比較開心、熱情、滿載而歸的意思!



兩個遊戲之後,老師一邊彈結他一邊唱了一首歌給我們聽,《Baba Nam Kevalam》意思是印度文的Love is all around。

▲左邊是DaDa老師,右邊是義工Shivanii

之後有一個小夜宵時段,老師給我們一杯草本飲品,是莓類果實沖劑,希望我們早上可以立即有便便,令排毒功效更加明顯。然後就是自由時間,沖涼刷牙便快快睡覺了。(我記得自己睡得非常之不好,不停的在發惡夢)


第二天
第二天的起床時間是早上七時正,梳洗完畢之後喝了一杯暖檸檬鹽水,開始上瑜伽課了。


瑜伽老師是來自深圳的Ruby ,她說以前是個胖子,因為寒背整個背部都很厚肉。完全不相信眼前這個fit fit body老師之前會肥胖。瑜伽的動作都是非常之簡單,初學者也完全掌握得到。大概都是基本的動作,例如貓式、坐式、嬰孩式,一個小時非常之輕鬆就完成。


瑜伽課之後是半小時冥想時間,老師重複着昨晚教的一首音樂《Baba Nam Kevalam》,教我們甚麼是冥想。冥想最好的姿勢是盤膝而坐,如果可以做到蓮花坐是最好的。雙手扣著,盡量令自己不能分心,即使有蚊飛過痕癢都不能抓啊。老師說人的思想是流動的,每1分鐘都在想不同的事情,這是正常的,所以老師教我們用歌曲集中意念,頭腦在想同一件事,就不會飄來飄去分心了。坦白說我對冥想沒有什麼感覺,我可能沒有天份或者只是初學者,半小時很快就在一段段的歌聲中過去了。



早上九時是早餐時間,喝的是一杯蘋果西芹果汁,非常之珍貴呀,每人只得一杯,不可以添飲,大家都一口一口的慢慢喝,希望有一點點飽肚的感覺。


早餐過後是課堂的時間,老師教我們有關斷食的分類、用途、方法。我在上文已經提及過,其實我覺得課堂有少少悶,不再多說了。悶到睡着覺的課堂完結後,來個比較動態的活動,是學瑜伽舞《Kaoshikii》。一般舞蹈都是四拍或八拍作為拍子的,這個瑜伽舞的拍子非常特別,是五拍五拍八拍這樣子的。整個舞蹈21分鐘,其實一學就懂得,因為動作非常之簡單,手要腿都能夠運用,而且音樂單一,不可能跟不上的。


中午12:30是午膳時間,即是又是果汁時間,跟早上差不多,我們喝的是蘋果甘筍青瓜果汁,比早上早餐的味道更鮮甜吸引,同樣都是不可添飲,大家也珍而重之的慢慢喝。午餐後有個驚人發現,大家告訴老師,已經斷食到大半天了,原來90%的學員早上都沒有便便,老師想一想,再給我們一杯啫喱狀飲品,希望幫到我們。


午飯之後是1.5小時的休息時間,大家都去睡覺或躺下來休息或去行沙灘,我覺得其實這個休息時間非常之沒有必要,大家難得來到長洲做一些活動甚至做一些運動會比較合理吧。但老師說過去經驗大家在這中午時段都疲態不堪,需要休息,我不太明白,可能是因為我們這個團隊都比較年輕,是不是呢?


下午三時正,是另一個課堂時間,這個課堂時間比較互動,是老師用圖片教我們分段什麼事悅性食物、惰性食物、變性食物。這個三分法比較有趣,其實所有食物都可以分為兩種,就是good for you body甚至good for your mind的。

悅性:good for you body + good for your mind(例如:生果、蔬菜、奶、糙米、乳酪)
惰性:good for you body + not good for your mind (例如:肉類、魚類、蛋、咖啡、茶)
變性:not good for you body + not good for your mind (例如汽水、油炸食物、糖、快餐、零食)

這個題目對素食者,半素食者,宗教人士都有很大的討論空間。老師都說嚴格執行反而令自己苦惱,吃一些令自己開心也健康的食物更重要,當然在場的老師和義工們都只吃悅性食物和素食,很有仙氣的感覺。


之後本來是行山環節,但因為天雨關係取消了,改為學習禪繞繪畫,禪繞又稱曼陀羅,是透過畫畫,自己跟內心的一場溝通。一邊畫畫一邊問自己為什麼我會用這顏色呢?我畫得快還是慢呢?我為什麼要用這個圖形呢?我想表達的是什麼呢?這是我第一次接觸禪繞,感覺很喜歡啊!我塗的顏色都是色彩豐富的,很想每一筆都用不同的顏色,但畫到一半,其實檯上的顏色都是重複又重複着,人生啊,其實是一樣,想每天都過得不一樣但其實來來回回日子又是重複着。這是我的小小頓悟。


晚餐時間到了,是下午六時正。本來以為有更豐富的晚餐,豈料比早上的果汁更清淡了。是檸檬蜜糖水,非常稀的暖水口感,老師可能怕我們肚餓,特准我們可以添飲,我喝了兩杯。之後問題又來了,我們還是沒有便便呀,怎麼辦呢?老師再給我們啫喱飲品,大腸要加油啊!


晚餐過後是女生很喜歡的活動,敷面膜啊!成份是全天然的印度泥,用普通開水就可以準備好了。我們塗勻全臉,我還把雙手都塗滿了呢。要等很久才乾透,清潔的時候也有一點困難,洗手盆滿滿的泥巴,哈哈。這個面膜清潔度非常之強,敷完之後平時沒有敏感的我雙頰都有一點點通紅。(而我覺得功效最明顯是明天早上,化妝時粉底完全貼服,臉上皮膚超級滑溜!!!)

梳洗一下,大家晚上10時就上床睡覺了。

第三天
沒有最早只有更早,最後一天起床時間是上午6:30。這天的節目可精彩了,起床第一件事,是要一口氣喝1公升檸檬鹽水!!!這件事令我之前擔心了一整晚,因為聽聞每人喝這個檸檬鹽水都嘔吐到不行、出疹、肚瀉、四肢無力、身體不適通通都會出現,最重要的是鹽水裏含有2湯羹的鹽和一個檸檬,應該是十分難喝。


不喝不喝還需喝,大廚已經把檸檬鹽水端出來了。將1公升分成兩大杯,好像更容易完成。眼見大家都一口氣喝完,令我更加大壓力。好了,終於要開始,一口氣已經看了大半杯。喔,原來人生最大的恐懼就是恐懼,檸檬鹽水沒有比我想像中難喝啊,只是有點鹹的水,檸檬汁也有點醒胃,其實感覺OK的。當然我自己的接受能力其實偏低,全部隊員都已經喝完了,我還在慢慢完成(大家千萬不要學我,因為真的要一口氣喝完才有排毒效果的)。

現在報告一下各隊員的反應,第三天一早醒來其實瑜伽老師已經開始感冒了,她說這是正常的反應,因為她每一次排毒都會感冒,真的每個人身體底子都不一樣啊。另外一位女隊員,昨晚已經開始劇烈頭痛,整晚都睡不好,喝第一杯檸檬鹽水已經衝去嘔吐了。同時亦有另一位身體比較穩定的隊員都開始不適,也需要留在廁所慢慢嘔吐。我在喝檸檬鹽水的時候,一邊聽到別人嘔吐的聲音,其實非常之噁心,更令我更加卻步喝畢整杯鹽水。


幾經辛苦終於把鹽水喝完,好不容易又到了瑜伽時間了。1小時的瑜伽動作主要集中在腹部運動,有的動作是躺下來的,有的動作是跪下來的,有更多動作時扭動腹部,目的都是令我們的腸道蠕動加速,希望我們可以盡快開始排便排毒。

瑜伽完成之後,又是瑜伽舞《Kaoshikii》的時候,跟昨天跳的舞蹈一模一樣,是21分鐘的歌曲。其實21分鐘重複將一模一樣的動作,也很累的,大家也跳到又出汗又累。這個時候老師給我休息的動作,躺下來或坐在公園都可以。

大約在1.5小時之後,大家都開始有點點便意了。這個便意可不是一般的便便,是我人生第一次作這樣的排毒反應。肚子屙出來的全是清澈的液體,一點點固體都沒有,就好像用肛門排出尿液一樣。老師一早已經說明這個原理了,大概是身體接收了大量的鈉,不可能全部吸收,身體會立即送到大腸,排出體外,這連同過去三日兩夜在身體釋放了的毒素一次過排出來。老師說大家都懂得跌detox,但不是每一個老師都懂得教大家把毒素排出來,所以最後的這個步驟是非常非常重要的。在半小時內我已經排了兩次,不算十分嚴重,因為大前提是我過去三日也沒有便便喔。我排完之後身體非常之舒服,還跟朋友在山邊遊玩呢。

其他隊員,連同剛才很不舒服的幾位,身體都好像好蜜過來了。有的人在兩三小時內已經排了四至六次便便,根本就是一排排坐在廁所內談天,大家的過程都很順利很舒服。完全沒有老師之前所說的暈眩、昏睡、沒氣沒力。


辛苦得來志在食,三日兩夜Fasting之後我們終於來到Break Fast的時候了。復食是吃甚麼呢?復食是吃新鮮生果呀!老師說過去三天兩夜我們也沒有吃固體,其實味稅會變得非常靈敏,我們全體九人都有相同的感覺,因為在運動場走路回去營舍的時候,從遠處門外已經嗅到非常新鮮的生果香味,特別是菠蘿,好像進入了一個新鮮果園似的。老師問我們有沒有這樣誇張呀?因為他完全嗅不到。


▲藍衣年輕人就是我們的大廚了!

大廚準備的水果盤非常非常精美,有蘋果、菠蘿、提子、車厘茄、哈密瓜。最後還有每人一隻蕉。雖然幾天沒有吃東西,但胃口真的變得非常非常小,即使面前滿是美味生果大家也沒有吃很多,我很快就已經很飽了。復食完成之後有一點談天和分享的時間,我也有說出我的意見例如剛才提及過的時間分配不平均等等,大家都很坦白,整個營會有讚有彈,內容都很充實很愉快。

 

最後最後1分鐘了,指定動作吧,大家拍照留念。有的對斷食/瑜珈比較有興趣的,已約好下星期一起去上瑜伽課、烹飪班等等。然後大家都收拾行裝,開營舍回到長洲市區了。

 

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再介紹一次,這個斷食營的舉辦機構:Ananda Marga Hong Kong (https://www.facebook.com/anandamarga.hongkong)
這是我參加過3天2夜的斷食瑜珈營小分享,有興趣的朋友歡迎 Email / Facebook 跟我分享啊!

PS:這是另一個朋友參加過的台灣斷食營,對斷食有高要求的朋友可以看看:
蘇老師自然療法之家-瑜伽斷食營:https://www.facebook.com/fastingcamp


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